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＜🗣之 預防 #乾眼症 6大營養素不怕缺水又缺油💛＞

 

之前跟大家介紹④種眼睛癢常見的主因

其中乾眼症在秋冬🍁正是好發季節！

除了季節外，三高🩸、壓力😵‍💫、環境汙染🚜、3C都是主因

 

而也有不少人乾眼症就是眼睛缺水🥲

☝️但是呢！我們的淚液包含油與水

所以不僅僅只有缺水，補充好油更是關鍵哦！✨

 

#護眼妙方 補充6大營養素🐾

 

❶維生素A：維持正常的淚液分泌，有助於淚液分泌平衡，進而改善單純的乾眼症問題。推薦：南瓜、紅蘿蔔。

❷維生素C：構成黏蛋白、製造淚液的重要原料；適度的黏蛋白更有讓眼表淚膜包覆眼睛表面、隔絕外在的刺激。推薦：芭樂、柳橙、葡萄柚、青椒。

❸維生素E：屬抗氧化物，能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。推薦：核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

❹DHA：可緩解乾眼症和老年性黃斑部病變。推薦：深海魚肉如鮭魚、鮪魚、秋刀魚。

❺花青素：增加眼部微血管的循環，預防白內障和黃斑部的退化。推薦：櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。

❻葉黃素：幫助擋掉傷害眼睛的藍光，保持視覺靈敏與清晰度。推薦：菠菜、花椰菜、玉米、金盞花、芥藍。

 

👸滋滋小叮嚀：眼淚是保衛眼球的第一線，具有殺菌作用，不像人工淚液只有保濕作用，所以千萬不能仗著有點人工淚液就長時間戴著隱形眼鏡，會很容易引起眼睛細菌感染唷！

 

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資料來源：秋天眼睛乾澀紅癢〜防乾眼症，6大營養素不怕缺水又缺油｜台南榮譽國民之家