40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，
當肌肉量小於體重70%時，跌倒及死亡風險將大大提高！
辨別的方式很簡單！若出現以下徵狀，就要當心肌少症已經悄悄地找上您！
1.走路速度變慢
2.拿東西容易掉
3.小腿肚變細(小於雙手虎口圈起來的範圍)
改善肌少症有兩招：一是運動、二是營養
每日都要攝取足量的蛋白質，換算方式非常簡單，每1公斤的體重就需要1公克的蛋白質來補足營養。
以70公斤正常腎功能的人來說，一天約需攝取70克的蛋白質，這樣蛋白質的量要10顆雞蛋或是300克的雞胸肉才有辦法達到唷！
老人家胃口不好或食量小無法從食物中攝取足夠蛋白質怎麼辦？
建議可以補充有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D唷！
專業諮詢：新資生連鎖藥局 – 許為婷藥師
